Levent Dölek

Kategori: Haberler

  • Meditasyon Nasıl Yapılır?

    Meditasyon Nasıl Yapılır?

    Meditasyonun amacı zihnine odaklanmak, onu anlamak ve nihayetinde yüksek bir farkındalık seviyesine, iç huzura ulaşmaktır. Meditasyon eski çağlardan kalma bir uygulamadır ama bilim insanları hâlâ onun faydalarını keşfetmeye devam etmektedir. Nörologlar düzenli olarak yapılan meditasyonun beyni, duygularını kontrol etmeni, konsantrasyonunu artırmanı, stresini azaltmanı ve çevrendekilerle daha bağlantılı hissetmeni sağlayacak şekilde değiştirdiğini bulmuştur.[1] Meditasyon yaparak, etrafta ne olduğuna bakmaksızın dinginlik ve huzura ulaşabileceksin. Birçok farklı şekilde meditasyon yapabilirsin. Bir meditasyon şekli sende işe yaramazsa meditasyondan vazgeçmeden önce, sana daha uygun olan bir başka meditasyon şeklini denemeyi düşün.

    Meditasyon Yapmak İçin Hazırlanmak

    Huzurlu bir ortam seç. Meditasyon huzur dolu bir ortamda yapılmalıdır. Sakin bir ortam meditasyona odaklanmanı sağlayacaktır, harici uyarıcıları ve dikkat dağıtıcı şeyleri önleyecektir. İster 5 dakika sürsün ister yarım saat, meditasyon süresince rahatsız edilmeyeceğin bir yer bul. Meditasyon yapacağın yerin çok büyük olmasına gerek yok. Özel alanına bir başkası girmediği müddetçe bir elbise odası veya bir bank bile meditasyon yapmak için kullanılabilir.

    • Özellikle meditasyona yeni başlayanlar için harici dikkat dağıtıcı şeyleri engellemek çok önemlidir. Televizyonu, telefonunu veya diğer ses çıkaran cihazları kapat. Şarkı açacaksan konsantrasyonun dağılmasını önlemek için sakin, tekrarlayan melodileri olan şarkılar seç. Diğer bir seçenek olarak küçük bir musluğu açabilirsin. Çünkü akan suyun sesi sakinleştiricidir. Doğa sesleri ve orman sesleri gibi diğer sesler de işe yarayabilir.
    • Meditasyon yapacağın alanın tamamen sessiz olmasına gerek yok yani kulak tıkacına ihtiyacın olmayacak. Çim biçme makinesi veya havlama sesi etkili meditasyonu önlememelidir. Aslında bu gürültülerin, düşüncelerinden ağır basmasına izin vermeyerek bunların farkında olmak meditasyonun önemli bir parçasıdır.
    • Yoğun bir yolun yakınına veya yüksek ses gelen başka bir yere oturmadığın sürece dışarda meditasyon yapmak birçok insan için etkilidir. Bir ağacın altında veya bahçenin sevdiğin bir köşesindeki yemyeşil çimlerin üzerine oturarak huzur bulabilirsin.
    1. Image titled Meditate Step 2
      2
      Rahat kıyafetler giy. Meditasyonun en büyük amaçlarından biri zihni sakinleştirmek ve harici dikkat dağıtan şeyleri engellemektir. Dar veya hareket etmeni kısıtlayan kıyafetler giydiğinde fiziksel olarak rahatsız hissediyorsan bu, zor olabilir. Meditasyon sırasında bol kıyafetler giymeye çalış ve ayakkabılarını çıkardığından emin ol.

      • Soğuk bir yerde meditasyon yapmayı düşünüyorsan bir kazak veya hırka giy. Soğuğu duyumsamanın düşüncelerini yok etmesini istemezsin.
      • Kıyafetlerini kolayca değiştiremeyeceğin bir yerdeysen kendini rahat hissettirmek için elinden gelenin en iyisini yap. Sadece ayakkabılarını çıkarmayı dene.
    2. Image titled Meditate Step 3
      3
      Ne kadar süre meditasyon yapmak istediğine karar ver. Başlamadan önce ne kadar süre meditasyon yapacağına karar vermelisin. Meditasyon yapan birçok deneyimli insan, günde iki kere 20’şer dakika meditasyon yapmayı öneriyor ama meditasyona yeni başlayanlar günde bir kere 5 dakika kadar kısa bir süre ile başlamayı deneyebilirler.

      • Her gün aynı saatte meditasyon yapmaya çalışmalısın. İster sabah yapacağın ilk şey olarak 15 dakika sürsün ister öğle yemeğinde 5 dakika sürsün… Ne kadar süre yaparsan yap meditasyonu günlük yaşamının düzenli bir parçası hâline getirmeye çalış.
      • Bir zaman çerçevesi oluşturduktan sonra buna bağlı kalmaya çalış. Olmuyor diye düşündüğünde hemen vazgeçme. Başarılı bir meditasyon yapmak için zaman ve uygulama gerekir. Şu an için en önemli şey denemeye devam etmektir.
      • Dikkatini dağıtmadan meditasyon zamanını takip etmenin bir yolunu bul. Zaman dolduğunda bunu sana bildirmesi için hafif sesli bir alarm kur. Veyahut meditasyon süresinin bitişini, güneşin duvarda belli bir noktaya vurması gibi belirli bir olaya göre ayarla.
    3. Image titled Meditate Step 4
      4
      Esne. Meditasyon yaparken bir yerde belirli bir süre boyunca oturursun. Bu nedenle meditasyona başlamadan önce herhangi bir gerginliği gevşetmen önemlidir. Birkaç dakika hafif esneme hareketi yapmak hem bedenini hem de zihnini meditasyon için hazırlamana yardımcı olabilir. Ayrıca bu, rahatlamak yerine dikkatini dağıtacak hassas konulara odaklanmanı da önleyecektir.

      • Özellikle sürekli bilgisayar karşısında oturuyorsan boynunu, omuzlarını ve belini esnetmeyi unutma. Bacaklarını, özellikle de üst bacağın iç tarafını esnetmek, bağdaş pozisyonunda meditasyon yapchrome://newtab/arken yardımcı olabilir.
      • Nasıl esneme yapılacağını bilmiyorsan meditasyon yapmaya başlamadan önce farklı esneme tekniklerini öğrenmeyi düşün.
    4. Image titled Meditate Step 5
      5
      Rahat bir pozisyonda otur. Meditasyon yaparken rahat olman çok önemlidir. Bu nedenle asıl amacın en iyi pozisyonu bulmaktır. Bilindiği üzere, meditasyon yerdeki bir minderin üzerine ya bağdaş pozisyonunda ya da yarım bağdaş pozisyonunda oturarak yapılır. Ama bacakların, kalçan ve belin esnek değilse bu pozisyon rahatsızlık verebilir. Dengeli, dik ve düz şekilde oturmanı sağlayan bir duruş şekli bulman iyi olur.

      • Bağdaş kurarak veya kurmayarak bir minderin, sandalyenin veya meditasyon sandalyesinin üzerine oturabilirsin.
      • Oturduğunda leğen kemiğin, omurganı “oturma kemiklerinin” üzerine ortalayacak kadar ileriye doğru olmalıdır. Oturma kemikleri oturduğunda ağırlığını taşıyan, popo tarafında bulunan iki kemiktir. Leğen kemiğini doğru pozisyona eğmek için kalın bir minderin ön kenarına otur veya sandalyenin arka ayaklarının altına yaklaşık 8 ila 10 cm kalınlığında bir şey koy.
      • Meditasyon sandalyesi de kullanabilirsin. Bu sandalyelerdeki oturma yeri genelde eğimlidir. Eğimli olmayan bir meditasyon sandalyesi kullanıyorsan altına onu 1 ila 3 cm ileri eğimli yapacak bir şey koy.
      • İyice oturduğunda sırtına odaklan. Gövdenin, boynunun ve başının tüm ağırlığını desteklemek için alt taraftan başlayarak omurgandaki her bir omurun bir diğer omurla dengede olduğunu düşün. Gövdenin, dengeni sağlamak için yalnızca az bir efor sarf ederek rahatlamasını sağlayan pozisyonu bulmak için alıştırma yapmak gereklidir. Ne zaman bir gerilme hissetsen o bölgeyi gevşet. Dengeni kaybetmeden orayı gevşetemiyorsan duruş hizanı kontrol et ve gövdeni yeniden dengelemek için çabala ki bu bölgeler gevşeyebilsin.
      • En önemli şey senin rahat, gevşemiş hissetmen ve dengeli bir gövdeye sahip olmandır çünkü böylelikle omurgan belden başlayarak tüm ağırlığını destekleyebilir.
      • Bilinen el yerleşiminde ellerini kucağına koyarsın, avuç içlerin yukarıya dönüktür ve sağ elin sol elinin üstündedir. Ama ellerini dizlerine koyabilirsin veya yana da sarkıtabilirsin.
    5. Image titled Meditate Step 6
      6
      Gözlerini kapat. Meditasyon yaparken gözler açık da olabilir kapalı da. Yeni başlayanlar için görsel şeylerin dikkati dağıtmasını önlemek için kapalı gözlerle meditasyon yapmak genelde en iyisidir.

      • Meditasyona alıştığında gözlerin açıkken meditasyon yapmayı deneyebilirsin. Gözlerin kapalı meditasyon yaparken uykuya dalıyorsan ya da az sayıda insana olan, dikkatini dağıtan zihinsel görüntüler görüyorsan bu yardımcı olabilir.[2]
      • Gözlerini açık tuttuğunda, bilhassa bir şeye odaklanmadan gözlerini “bütünü görür” şekilde tutman gerekecek. Dalıp gitmek istemezsin. Buradaki amaç gevşemiş hissederken ayık kalmaktır.[3]

    Meditasyon Yapmak

    1. Image titled Meditate Step 7
      1
      Nefesini takip et. Tüm meditasyon tekniklerinin en temeli ve evrenseli olan nefes meditasyonu, meditasyon için harika bir başlangıçtır. Göbek deliğinin üzerinde bir nokta seç ve zihninle bu noktaya odaklan. Nefes alırken ve verirken karnının yükselip indiğinin farkında ol. Nefes alma düzenini değiştirmek için kasıtlı bir çaba gösterme.

      • Nefesine ve sadece nefesine odaklanmaya çalış. Nefesini düşünme ya da nefesin hakkında yargıda bulunma (örneğin, bu nefes en son nefese göre daha kısaydı). Yalnızca nefesine aşina olmaya ve onun farkında olmaya çalış.[2]
      • Seni yönlendirmesi için zihinsel imgelere odaklan. Madeni bir paranın göbek deliğinin üzerindeki noktada durduğunu ve her nefes alıp verişinde yükselip indiğini hayal et. Veyahut zihninde nefes alışınla yükselip nefes verişinle alçalan, denizde yüzen bir duba canlandır. Karnında duran ve her nefes alışında taç yapraklarını açan bir lotus çiçeği de hayal edebilirsin.
      • Zihnin dalıp gitmeye başlarsa endişelenme. Sen henüz başlangıç aşamasındasın ve meditasyon için alıştırma gerekir. Zihninin, nefesine yeniden odaklanması için çaba sarf et ve başka hiçbir şey düşünmemeye çalış.
    2. Image titled Daydream Step 4
      2
      Zihnini boşalt. Meditasyon yapmak için en fazla bir şeye odaklanmalısın. Meditasyona yeni başladıysan mantra veya görsel obje gibi bir şeye odaklanmak yardımcı olabilir. Meditasyon konusunda daha deneyimli olan insanlar zihinlerini tamamen boşaltmayı deneyebilirler.
    3. Image titled Meditate Step 8
      3
      Mantrayı tekrarla. Mantra meditasyonu, zihnini susturup derin bir evreye geçene kadar sürekli olarak bir mantrayı (bir ses, kelime veya cümle) tekrar ettiğin, yaygın olarak bilinen bir diğer meditasyon türüdür. Mantra, hatırlanması kolay olması şartıyla seçeceğin herhangi bir şey olabilir.

      • Başlangıç için şu kelimeler iyi birer mantra olarak seçilebilir: bir, huzur, sükûnet, sakin ve sessizlik. Daha geleneksel mantralar kullanmak istersen her zaman her yerde var olan bilinci sembolize eden “Om” kelimesini kullanabilirsin. “Varoluş, Bilinç, Mutluluk” anlamına gelen “Sat, Chit, Ananda” sözcük grubunu da kullanabilirsin.
      • Sanskritçede mantra kelimesi “zihnin enstrümanı” anlamına gelir. Mantra, zihinde titreşimler yaratan bir enstrümandır ve senin, zihnindeki düşüncelerinden bağını koparıp daha derin bir bilinç evresine girmeni sağlar.
      • Meditasyon yaparken mantrayı sürekli olarak sessiz bir şekilde tekrarla. Kelimenin veya cümlenin zihnine fısıldamasına izin ver. Zihnin farklı şeylere dalıp giderse endişelenme. Yalnızca dikkatini toplamaya ve kelimeyi tekrarlamaya odaklan.[4]
      • Derin bir farkındalık ve bilinç seviyesine geçtiğinde mantrayı tekrarlamaya devam etmek lüzumsuz olabilir.
    4. Image titled Meditate Step 9
      4
      Basit bir görsel objeye odaklan. Bir mantrayı kullandığın gibi basit bir görsel objeyi kullanarak zihnini odaklayabilir ve daha derin bir bilinç seviyesine ulaşabilirsin. Bu meditasyonda göz açıktır ve birçok meditasyon eğitmeni bunu faydalı bulur.

      • Görsel obje istediğin herhangi bir şey olabilir. Bir mumun alevi bilhassa hoş olabilir. Diğer olası objeler şunlar olabilir: kristaller, çiçekler veya Buda gibi ilahi bir kişinin resimleri.
      • Objeyi göz seviyesinde olacak bir yere koy ki onu görebilmek için başını ve boynunu kasmana gerek olmasın. Çevresel görüşün belirsizleşmeye başlayana ve obje görme gücünü tüketene kadar ona bak.
      • Objeye tamamen odaklandığında çok derin bir dinginlik hissetmelisin.[5]
    5. Image titled Meditate Step 10
      5
      Zihninde canlandır. Zihinde canlandırma, yaygın olarak bilinen diğer bir meditasyon yöntemidir. Bu meditasyon yönteminde zihninde huzurlu bir yer yaratırsın ve tamamen sakin hissettiğin bir evreye erişene kadar o yeri keşfedersin. Bu yer istediğin herhangi bir yer olabilir. Ancak tamamen gerçek bir yer olmamalıdır. Sana özel, benzersiz bir yer şekillendirmek istersin.

      • Zihninde canlandırdığın yer sıcak, kumlu bir plaj, çiçeklerle dolu bir ova, sessiz bir orman veya içinde şömine yanan rahat bir oturma odası olabilir. Nereyi seçersen seç oranın senin sığınağın olmasına izin ver.
      • Ruhsal olarak sığınağına girdiğinde orayı keşfetmesi için kendine izin ver. Etrafında bir şeyler “yaratmaya” çalışma. Zaten oradalarmış gibi olsun. Sadece gevşe ve detayların zihninde ön plana çıkmasına izin ver.
      • Çevrendekileri gözlemle, sesleri duy ve kokuları al. Yüzünde rüzgârı veya vücudunu ısıtan ateşin sıcaklığını hisset. Orada istediğin kadar kal, oranın kendiliğinden genişlemesine ve daha hissedilir olmasına izin ver. Oradan çıkmaya hazır olduğunda birkaç kere derin nefes al ve gözlerini aç.
      • Bir dahaki zihinde canlandırma yapışında buraya geri gelebileceğini bil. Veyahut yeni bir yer de yaratabilirsin.
    6. Image titled Meditate Step 11
      6
      Vücut taraması yap. Vücut taraması yaparken sırayla vücuttaki her bir parçaya odaklanırsın ve bilinçli olarak her bir parçayı rahatlatırsın. Bu, vücudunu rahatlattığında zihnini de rahatlattığın basit bir meditasyon yöntemidir.

      • Gözlerini kapat ve ayak parmakların gibi vücudunda bir başlangıç noktası seç. Ayak parmaklarında hissettiğin her şeye odaklan. Kasılan tüm kasları ve ayak parmaklarındaki tüm gerginliği gevşetmek için bilinçli bir çaba sarf et. Ayak parmakların tamamen gevşediğinde ayaklarına geç ve gevşeme işlemini tekrarla.
      • Ayaklarından başlayıp dizlerine, baldırlarına, uyluklarına, arka tarafına, kalçana, karnına, göğsüne, sırtına, omuzlarına, kollarına, ellerine, parmaklarına, boynuna, yüzüne, kulaklarına ve başının üstüne kadar vücudunda ilerle. Her bölge için istediğin kadar zaman ayırabilirsin.
      • Vücudundaki her bir parça için gevşeme işlemini tamamladığında vücuduna bir bütün olarak odaklan ve ulaştığın dinginlik ile hafifliğin keyfini çıkar. Meditasyon yapmadan önce birkaç dakika boyunca nefesine odaklan.

      Image titled Meditate Step 12
    7. Kalp çakrası meditasyonunu dene. Kalp çakrası vücutta bulunan yedi çakradan veya enerji merkezinden biridir. Kalp çakrası göğsün orta kısmındadır; sevgiyle, merhametle, huzurla ve kabulle ilişkilidir. Kalp çakrası meditasyonunda bu duygularla temasa geçilir ve bunlar dünyaya gönderilir.
      • Başlamak için gözlerini kapatıp sıcaklık ve enerji oluşturmak için avuç içlerini birbirine sürt. Ardından sağ elini göğsünün ortasına yani kalp çakrasının üstüne ve sol elini sağ elinin üstüne koy.
      • Derin bir nefes al, nefesini verirken kalp çakrasıyla ilişkili bir titreşim olan “yam” kelimesini söyle. Bunu yaparken parlak yeşil renkte bir enerjinin göğsünden avuç içlerine yayıldığını hayal et.
      • Bu yeşil enerji sevgidir, hayattır ve o anda hissettiğin diğer olumlu duygulardır. Hazır olduğunda ellerini göğsünden kaldır ve enerjinin avuç içlerinden çıkıp sevginin dünyaya yayılmasına izin ver.
      • Bedenini içerden hisset. Bedenindeki, özellikle de kollarındaki ve bacaklarındaki enerji alanını hissedebiliyor musun? Hissetmiyorsan sorun yok. Ama şöyle düşün: Bedeninin farklı parçalarını nasıl hareket ettirebiliyorsun? Bedeninde akan enerji alanı sayesinde. Dikkatini bir enerji alanında toplamak sadece anda kalmanı sağlamayacaktır aynı zamanda kendi varlığınla ve hayatının akışıyla bağlantılı olmana yardımcı olacaktır.

      Image titled Meditate Step 13
    8. Yürüyüş meditasyonu yapmayı dene. Yürüyüş meditasyonu ayakların hareketini gözlemleyip bedeninin toprakla olan bağlantısının farkında olmanı sağlayan başka bir meditasyon şeklidir. Uzun, oturarak yapılan bir meditasyon yapmayı planlıyorsan bunları aralara bölüp o aralarda yürüyüş meditasyonu yapabilirsin.

      • Yürüyüş meditasyonunu yapabilmek için mümkün olduğunda az dikkat dağıtıcı şey bulunan, sessiz bir yer seç. Seçeceğin alanın çok büyük olmasına gerek yok. Ama geriye dönmene gerek kalmadan düz bir çizgi boyunca en azından yedi adım atıyor olabilmelisin. Mümkünse ayakkabılarını çıkar.
      • Bakışların tam karşıda olacak şekilde başını dik tut ve ellerin önünde olacak şekilde kavuştur. Sağ bacağınla yavaş, dikkatli bir adım at. Ayağındaki herhangi bir hissi veya duyguyu unutup hareketin kendisine odaklanmaya çalış. İlk adımı attıktan sonra ikinciyi atmadan önce biraz bekle. Herhangi bir zamanda yalnızca bir ayak hareket ediyor olmalıdır.
      • Yürüyüş yolunun sonuna ulaştığında, her iki ayağın eşit seviyede olacak şekilde tamamen dur. Ardından sağ ayağının üzerinde geriye dön. Daha önceki gibi aynı yavaş, dikkatli hareketlerle zıt yönde yürümeye devam et.
      • Yürüyüş meditasyonu yaparken yalnızca ayağının hareketine odaklanmaya çalış. Bu yoğun odaklanma, nefes meditasyonu sırasında nefesinin yükselip inmesine odaklanmana benzer. Zihnini boşaltmaya çalış ve ayaklarınla, ayaklarının altındaki toprak arasındaki bağlantının farkına var.[2]
    Kısım3

    Günlük Yaşamda Meditasyon Yapmak

    1. Image titled Meditate Step 18
      1
      Her gün aynı zamanda meditasyon yapmaya çalış. Meditasyonu her gün aynı zamanda yapacağın şekilde planlamak bunun, günlük yaşamının bir parçası olmasını sağlayacaktır. Her gün meditasyon yaparsan onun faydalarını daha derinlemesine hissedeceksin.

      • Sabahın erken saatleri, zihnin henüz günün stresleri ve endişeleriyle tükenmediğinden meditasyon yapmak için iyi bir zamandır.
      • Yemek yedikten hemen sonra meditasyon yapmak iyi bir fikir değildir. Yemeği sindirirken rahatsız hissedebilirsin ve kolay kolay konsantre olamazsın.
      • Başlamana yardımcı olabilecek farklı meditasyon uygulamaları da deneyebilirsin. Insight Timer uygulamasında ücretsiz, kılavuz eşliğinde meditasyonlar vardır ve hem zamanı seçmene hem de kılavuz seviyesini seçmene izin verir.
    2. Image titled Meditate Step 17
      2
      Eğitmen eşliğinde meditasyon derslerine katıl. Ek yönlendirmeler istiyorsan deneyimli bir eğitmenin bulunduğu meditasyon derslerine katılmayı düşün. İnternet’ten araştırarak farklı meditasyon dersleri bulabilirsin.

      • Birçok yerde spor salonlarında, spa merkezlerinde, okullarda ve özel meditasyon merkezlerinde meditasyon dersleri vardır.
      • Bizzat bir derse katılmak değil de adım adım talimatlar istiyorsan Calm veya Headspace gibi bir meditasyon uygulaması indirmeyi düşün. Bu uygulamalarda ücretsiz ve ücretli hizmetler vardır.
      • YouTube’da da eğitmen eşliğinde meditasyon videoları ve eğitici videolar bulabilirsin.
      • Daha sürükleyici bir deneyim için birkaç gün veya birkaç hafta yoğunlaştırılmış meditasyon yapmak için katılabileceğin bir inziva araştır. Vipassana meditasyonu dünya genelinde birçok yerde ücretsiz, 10 günlük inziva imkânı sunar.[6]
    3. Image titled Meditate Step 16
      3
      Spiritüel kitaplar oku. Herkes için geçerli olmasa da bazı insanlar spiritüel kitaplar, kutsal metinler okumanın meditasyonu anlamalarını sağladığını ve iç huzur, spiritüel kavrayış konusunda gayret etmeleri için ilham verdiğini düşünüyor.

      • Şu kitaplar başlangıç için iyi olabilir: Dalai Lama’nın Mutluluk Sanatı-Yaşam İçin Bir El Kitabı, Sri Nisargadatta Maharaj’ın Ben O’yum, Eckhart Tolle’nin Yeni Bir Dünya ve Donald Altman’ın Duygusal Temizlik kitabı.
      • Herhangi bir spiritüel veya kutsal metin sayesinde bilgeliğin sende yankı uyandıran unsurlarının farkına varabilirsin ve dilersen bunları bir sonraki meditasyon seansında derinlemesine düşünebilirsin.
    4. Image titled Meditate Step 14
      4
      Günlük yaşamında farkındalık alıştırmaları yap. Meditasyon, meditasyon seanslarıyla sınırlı olmak zorunda değildir. Günlük yaşamında farkındalık alıştırmaları da yapabilirsin.

      • Örneğin stresli olduğun zamanlar birkaç saniye boyunca yalnızca nefesine odaklanmaya çalış ve zihnini tüm olumsuz düşüncelerden veya duygulardan arındır.
      • Yemek yerken yemeğin ve hissettiklerinin farkında olarak da farkındalık alıştırması yapabilirsin.
      • Günlük yaşamında ister bilgisayar karşısında oturuyor ol ister yer siliyor ol, bedeninin hareketlerinin ve o an neler hissettiğinin daha çok farkında olmaya çalış. Bu odaklanma ve farkındalık düşünceli bir şekilde yaşamak anlamına gelir.[7]
      • Topraklama, günlük yaşamda farkındalık edinmene yardımcı olan bir tekniktir. Yapman gereken tek şey çevrende bulunan herhangi bir şeye veya bedenindeki bir hisse doğrudan odaklanmaktır. Örneğin yakınındaki masanın üstündeki bir kalemin veya klasörün mavi rengine veya yerdeki ayaklarının ya da sandalyenin kenarlarında uzanan ellerinin hissettiklerine daha yakından odaklanabilirsin. Dikkatinin dağıldığını, zihninin dalıp gittiğini veya stresli olduğunu hissediyorsan bunu yapmayı dene.
    5. Image titled Meditate Step 15
      5
      Sağlıklı bir yaşam biçimini benimse. Sağlıklı bir yaşam biçimi meditasyonun daha etkili ve yararlı olmasını sağlayabilir. Sağlıklı beslenmeye, egzersiz yapmaya ve uykunu almaya çalış. Meditasyondan önce çok fazla televizyon izlememelisin, içki içmemelisin veya sigara içmemelisin. Bunlar sağlıksızdır ve zihnini uyuşturarak başarılı bir meditasyon için gereken konsantrasyon seviyesine ulaşmanı önler.[8]
    6. Image titled Meditate Step 19
      6
      Meditasyonun bir yolculuk olduğunun farkına var. Meditasyon iş yerinde terfi almak gibi sonunu getirebileceğin bir amaç değildir. Meditasyonu belirli bir amaca (amacın aydınlanmak olsa bile) ulaşmak için bir araç olarak görmek, güzel bir günde yürüyüş yapma amacının yaklaşık 2 km yürümek olduğunu söylemek gibi olurdu. Bunun yerine sürece odaklan ve meditasyonun kendini deneyimle. Meditasyon yaparken zihnine, günlük yaşamında dikkatini dağıtan isteklerini ve bağlılıklarını getirme.

      • Meditasyona başlarken meditasyonun niteliğine çok takılmamalısın. Meditasyon sonunda daha sakin, daha mutlu ve daha huzurlu hissettiğin sürece meditasyonun başarılı olmuş demektir.[9]

    https://www.wikihow.com.tr/Meditasyon-Nas%C4%B1l-Yap%C4%B1l%C4%B1r

  • Düşünce Gücüyle Tedavi

    Düşünce Gücüyle Tedavi

    Louise Hay ve düşünce gücüyle tedavi: Zihinsel dönüşümle iyileşmek mümkün mü?

    Zihnimizdeki düşüncelerin, duygularımız ve davranışlarımızla olduğu kadar bedenimizle de bağlantılı olduğundan Somatik Deneyimleme perspektifinden zihinsel dönüşüm: Beden aracılığıyla zihni dönüştürebilmek mümkün mü? yazımızda detaylı olarak bahsetmiştik. Otonom sinir sistemi aracılığıyla bedenimizle bağlantı kuran beynimiz, sadece istemsiz değil, istemli davranışlarımızı, zihnimizdeki düşünceleri ve duygularımızı da bedenimize aktarma gücüne sahip. Peki, bu bağlantı aracılığıyla bedeninizdeki rahatsızlıkları düşünce gücüyle tedavi edebilmeniz mümkün mü? Bu sorunun yanıtını, geçtiğimiz yıl kaybettiğimiz, dünyanın en ünlü motivasyon konuşmacılarından ve yazarlarından biri olan Louise Hay, Düşünce Gücüyle Tedavi kitabında veriyor.

    Yayınlandığından bu yana 30 ülkede üç milyon kopyası satılan Düşünce Gücüyle Tedavi, bütünsel şifa yaklaşımlarının ilk örneklerinden biri. Kitabın tüm dünyada bu kadar popüler olmasının en önemli nedenlerinden biri, Hay’ın travmalarla dolu yaşamını kendi geliştirdiği pratiklerle dönüştürmüş olması ve kanser hastalığı da dahil bedensel rahatsızlıklarını düşüncelerini değiştirerek iyileştirebilmiş olması. Louise Hay, insanların yaşadıkları hemen tüm hastalıkların psikolojik sorunlardan; geçmişte yaşananların bugüne taşınmasından; pişmanlık, nefret, öfke, öç alma, çocukluğa takılı kalma, kendine güvenmeme, korku, endişe, bastırılmış duygular, otoriteye karşı tepki, reddetme, kaçış gibi duyguların ortaya çıkmasından kaynaklı olduğunu söylüyor.

    Louise Hay kimdir?

    Beş yaşında bir komşuları tarafından tecavüze uğrayan Hay, bir lokantada garson olarak çalışmak üzere evden ve okuldan ayrıldığında 15 yaşındaydı ve bu yaşa kadar cinsel tacize uğramaya devam etti. Evden ayrıldıktan bir yıl sonra doğum yaptı, ancak çocuğunu evlat edindirmek zorunda kaldı ve bir daha hiç görmedi. New York’a taşınmadan ve modellik kariyerine başlamadan önce, birkaç yılını Chicago’da geçici işler yaparak geçirdi. Hay’ın hayatı tesadüfen katıldığı bir kilise toplantısında, Transandantal Meditasyon’la tanıştığı noktada değişmeye başladı. Hay, kendi danışmanlık merkezini kurarak kendini bedensel hastalıkların metafiziksel nedenlerini araştırmaya adadı ve ses getiren ilk kitabı olan Heal Your Body’yi yazdı. Kitabının yayınlanmasından kısa bir süre sonra kansere yakalandı ve hastalığını kendi yöntemleriyle, hiçbir ameliyat geçirmeden ya da kemoterapi almadan 6 ay içinde iyileştirmeyi başardı.

    Düşünce gücüyle bedeni iyileştirmek

    Düşünce Gücüyle Tedavi kitabı, mağduriyet duygusuyla kendi hayatının sorumluluğunu almaktan çekinen ve yaşadığı olumsuz deneyimler sonucunda kendini kurban gibi konumlandırmış kişilere rehber olmak amacıyla yazılmış. Louise Hay’ın düşünce gücüyle tedavi öğretisinin özünde, bireyin kendisini koşulsuz sevmesinin sadece zihni özgürleştirmekle kalmayıp, fiziksel olarak da sağlıklı olmasının anahtarı olabileceği düşüncesi yer alıyor. Psikolojik iyi oluşun beden sağlığı üzerindeki önemli rolü nedeniyle; benlik sevgisi kazanmak, suçluluk duygusunu ortadan kaldırarak kişinin daha sağlıklı bir bedene sahip olmasına aracı oluyor.

    Olumlamalar yardımıyla sınırlayıcı düşüncelerden kurtulmak, korku duygusunu inançla değiştirmek, affetmek ve düşüncelerin değişmesinin davranışlarımızı, dolayısıyla deneyimlerimizi de değiştirdiğini fark etmek düşünce gücüyle kendi kendimizi tedavi etmenin temelini oluşturuyor. Kitabın büyük bir bölümünde ne tip düşünce ve deneyimlerin hangi fiziksel rahatsızlıklara yol açtığı ve olumsuz düşüncelerin yerine neler konulması gerektiği detaylı olarak listeleniyor.

    Hastalık oluşumunda zihinsel süreçlerin rolü

    Hay’a göre bedensel tüm hastalıklar, zihinsel süreçlerin bir ürünü ve tüm hastalıkların temelinde affedememe ve suçlama duyguları yer alıyor. İyileşme, ancak ve ancak sahip olduğumuz düşünce örüntülerini bozarak yerine yeni düşünceler inşa etmek yoluyla mümkün olabiliyor. Hay’a göre problem olarak adlandırılan hastalık semptomları, aslında zihnimizde yolunda gitmeyen bazı şeylerin dışa vurumu. Yani, gerçek problem aslında bedenimizde değil zihnimizde olduğu için, bedeni tedavi etmek değil zihni değiştirerek bedendeki semptomlarından kurtulabilmek önemli. Peki, Hay’a göre hangi duygu ya da düşünce hangi hastalıkla bağlantılı?

    • Adet düzeniyle ilgili rahatsızlıklar: Kadın kimliğini reddetme
    • Ağız ve diş problemleri: Yeni fikirlere kapalı olma, öfke ve intikam duyguları
    • Ağrılar: Sevilme ve desteklenme özlemi
    • Alkol bağımlılığı: Yetersizlik duygusu
    • Astım: Bunaltıcı ve boğucu sevgi
    • Bağırsak problemleri: Özümseme, eskiyi bırakamama, birikmiş duygulardan kurtulamama
    • Baş ağrıları: Kendini eleştirme ve korku
    • Baş dönmesi: Kararsızlık, dağınık düşünme
    • Bayılma: Başa çıkamama
    • Beyin tümörü: İnatçılık, eski düşünce kalıplarını değiştirmeyi reddetme
    • Bronşit: Huzursuz aile atmosferi
    • Depresyon: Bir şeylere sahip olamamaktan duyulan kızgınlık, umutsuzluk
    • Enfeksiyon hastalıkları: Sinirlenme, öfke, sıkıntı
    • Gastrit: Belirsizlik ve kaygı
    • Guatr: Kendini engellenmiş hissetmek ve kurban psikolojisi
    • Kanser: Derin bir incinme, uzun sureli kızgınlık, üzüntü
    • İdrar yolu enfeksiyonları: Karşı cinsten birine yada sevgiliye kızgınlık, suçlama
    • İshal: Korku, reddetme, kaçış
    • Kalp rahatsızlıkları: Sevinçten yoksunluk, kendini yalnız hissetme
    • Kalp krizi: Para ya da mevki uğruna sevinci ve coşkuyu tüketme
    • Kolesterol: Mutluluk kanallarının tıkanması
    • Mide rahatsızlıkları: Yeni fikir ve deneyimleri sindirememe, korku
    • Migren: Kusursuz olma isteği ile kendi üzerinde baski kurmak, cinsel korkular
    • Tırnak yeme: Düş kırıklığı ve anksiyete

    Hay’a göre kendimizle ilgili sevmediğimiz yüzeysel şeyler, aslında derinlerde yatan ‘yeterince iyi olmadığımıza’ dair düşüncelerimizi ve inancımızı gizlemek üzere, zihin tarafından oluşturuluyor. Bu nedenle kendini gerçekten koşulsuzca sevebilmek, kendi kendimizi iyileştirebilmenin ilk adımı.

    Olumlamaların kendi kendimizi iyileştirmedeki rolü

    Hay’a göre olumlamalar, gerçek benliğimizi hatırlamak ve içimizdeki gücü etkili kılabilmek için kullanılabilecek en etkili araçlar. Bu nedenle olumlamaların gücüne inanarak isteklerinizi olumlamalar yoluyla dile getirebilmeniz oldukça önemli. Hay, olumlamaların mutlaka pozitif ve şimdiki ana dönük şeyler olmaları gerektiğinin altını çiziyor (‘Tamamen sağlıklıyım.’, ‘Harika iş teklifleri alıyorum’ gibi).

    Problemlerinize odaklanmayın

    Hay, ‘Odağınızı neye çevirirseniz onu artırırsınız. Bu yüzden zihninizin sürekli olarak ödemeniz gereken borçlarda, hastalığınızda ya da ilişkinizdeki problemlerde olması, bu durumları daha da zorlaştırmaktan başka bir işe yaramayacaktır.’ diyor. Hay’a göre istediklerimize ulaşmanın, bolluğun ve bereketin formülü sahip olduklarımız için şükretmek. Evrende sınırsız kaynak olduğunun farkında varın ve doğayı gözlemleyin. Sahip olduğunuz zenginliğin, daha rahat bir yaşam için sadece bir araç olduğunun, yaşamın kaynağı olmadığının farkına varın.

    Güvende hissetmek için zihninizi dinginleştirin

    Hay’a göre güvende olmak, düzenli bir gelirinizin olması, banka hesabınızdaki para, yatırımlarınız, eşinizin ya da ebeveynlerinizin sizi koruyup kollaması değil, her şeyi yaratan kozmik güçle bağlantı kurma yeteneğiniz. Bu nedenle de zihninizi dinginleştirebilme ve yalnız olmadığınızı fark ederek evrenle bütün hissetme beceriniz varsa, kendinizi asla güvensiz hissetmeyeceksiniz.

    Kendinizi sevmeyi öğrenin

    Hay’ın belki de en çok üzerinde durduğu konulardan biri, zihninizi kendinizi sevmek üzere eğitmeniz. Kendinizi yargılamak, eleştirmek ve küçümsemek yerine sevginizi kendinize yönelttiğinizde, bedeniniz de kendi kendini iyileştirecektir. Hay, ‘Öz sevgi, iyileşmenin özüdür.’ diyerek hepimizin mutlaka kendini sevmeyi öğrenmek için çaba sarf etmesi gerektiğini belirtiyor.

    Louise Hay’ın yaklaşımı, kendi kendini iyileştirmenin özünde yer alan pratiklerle bedensel problemleri çözmeye değil, aksine kişinin zihnini o problemlerden mümkün olabildiğince uzak tutmasına odaklanıyor. İlk bakışta oldukça yüzeysel gibi görünen bu yaklaşım aslında temelinde hepimize şunları öğütlüyor: Sorunlarınız üzerinde ne kadar durursanız, o kadar içinden çıkılmaz hale getirirsiniz. Bu nedenle aynı sorunlar üstüne düşünüp durmaktansa, zihninizi umut ve motivasyon kaynağı olan diğer olasılıkları düşünerek dönüştürün.

    Kaynak: https://www.uplifers.com/louise-hay-ve-dusunce-gucuyle-tedavi-zihinsel-donusumle-iyilesmek-mumkun-mu/#ixzz6l7Uq6loL

     

     

     

     

    Devamı: https://www.uplifers.com/louise-hay-ve-dusunce-gucuyle-tedavi-zihinsel-donusumle-iyilesmek-mumkun-mu/#ixzz6jiVkdyc8

  • Yaşam koçu nedir, ne yapar?

    Yaşam koçu nedir, ne yapar?

    Son yıllarda en çok duyulan kavramlardan biri de ‘yaşam koçu’ oldu. Bu terimin tanımını Amerikan transandantalizminin en önemli temsilcilerinden Ralph Waldo Emerson, ‘Bir yaşam koçu, bize yapabileceklerimizi yaptıran kişidir’ cümlesiyle ifade etmiştir. Peki, yaşam koçu tam olarak nedir, ne yapar?
    ‘Koçluk’ teriminin kökü ‘koç’(coach) kelimesi, İngilizcede ‘bir yerden bir yere taşıyan araç’ anlamındadır; 16’ncı yüzyılda Fransızcadan İngilizceye geçmiş. Bugünkü bağlamına yakın biçimde ilk defa, 1840 yıllarında Oxford Üniversitesi’nde, öğrencileri sınava hazırlayan hocalar için kullanılmaya başlamıştır.

    İş dünyasının gelişmesi ve toplum yapısının değişmesiyle paralel olarak, ‘koçluk’ kavramı yavaş, ‘talibi hedefine ulaştırmaya yardımcı kişi’ anlamını kazanmış. Zamanla ‘koçluk’ kurumsallaşmış ve ‘davranışbilimcilik’, ‘psikoloji’, ‘antropoloji’ gibi bilim dallarından da bilgi ve yöntem devşirerek insanlara, kendilerini tanıma, sorunlarına çözüm üretme, hedeflerine ulaşma, motivasyon oluşturma, kişisel gelişim yönünde destek ve hizmet veren bir sektöre dönüşmüştür.

    YAŞAM KOÇU NE YAPAR?

    Müşterilerin hayat içinde huzursuzlukları ya da memnuniyetsizliklerini gidermede veya hafifletmede yardımcı olan kişilerdir. Onlara özsaygı sorunlarında ve arzularına amaçlarına ulaşma konusunda yardımcı olur. Bir yaşam koçu öncelikle danışanı çok iyi analiz ederek, danışanın zihin yapısını ve nasıl düşündüğünü anlar.Yaşam koçu kişinin adına onun işini yapacak değildir. Psikoloğa gitmenin yerini de tutmaz. Koçluğun psikolojiyle olan farklarının başında, gelecek odaklı olması gelir ve dili pozitiftir. Yaşam koçu ile ilgili farklı görüşler vardır, bazı uzmanlar yaşam koçunu bir meslek olarak değerlendirmez.